为引导同学们关注自身心理健康，提高同学们对心理健康的重视程度及调节自身心理状态的能力，同时，在疫情形势严峻的当下为充满烦恼的同学提供一个倾诉烦恼、困惑、释放压力的途径，心理健康中心现举办“心语信箱活动”。

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心理健康中心收到学生们的来信后会对来信咨询的同学一一回复。

同时，同学们还可以关注心理健康中心微信公众号“南充卫校心理健康中心”，我们会不定时发布心理健康知识以及开展线上咨询。欢迎广大同学们积极参与。

亲爱的同学们，近期，您是否遇到过如下的烦恼？当您遇到这些烦恼时，您又是怎么解决的呢？让我们不妨试试这样做吧。

一、不想学习、拖延和对未来迷茫、焦虑之间的矛盾

解决办法：

（1）先静下心理清思路，结合自己的实际为自己量身定制一个合理的学习计划。

追求高目标、高标准当然是好事，但我们要清楚：高目标不等同于必然会实现的目标，当我们定下太高的目标而不是具体可实施的标准后，更容易开始自己的学习计划，比如记忆力较差、英语基础不强的同学可以刚开始给自己定下一天只背20个单词的小目标，待这些计划完成一段时间后再慢慢增加自己的任务，而不是一开始就定下一天背100个单词的高目标，这样也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。

（2）排除干扰。

宿舍太吵学不进去怎么办？那就去图书馆、教学楼等安静的地方学习；书桌很乱，不想学习？那就理好书桌给自己一个舒适的环境学习；忍不住看手机怎么办？那就借助一些软件使自己的手机在规定时间内无法使用。

治疗拖延症的第一步，不妨从自己的学习环境或手机入手，排除干扰因素，把精力集中到要做的事情上来。

（3）设定专注时间，让自己更高效。

当你不想做某一件事情的时候，可以给自己设定一个计时器，例如20分钟，告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱；在做作业或学习新知识时，给自己定一个明确的时间，在规定的时间范围内必须完成。

二、不知道如何处理好与舍友的关系

解决办法：

（1）克服心理障碍，塑造良好个性。平时要注意沟通和交流，懂得赞扬和微笑，使宿舍关系温馨、融洽。

（2）坦诚互助。在交往中，只有彼此抱着心诚意善的动机和态度，才能相互理解、接纳和信任，才会在感情上引起共鸣。互相帮助对于宿舍成员之间建立良好的人际关系也具有重要的纽带作用，帮助别人的同时，还能深化和完善自己。

（3）建立完善合理的宿舍作息生活制度。尽量做到统一舍友的作息时间，从而尽量避免影响他人的休息，减少矛盾发生的几率。

（4）遇到自己无法解决的矛盾时，不要记恨在心，及时向班主任或心理老师倾诉，寻求最佳解决方案。

（5）建立定期的交心机制，及时疏导意见，及时沟通，缓和矛盾。可以定期开一个座谈会，打造一个能够彼此沟通，甚至是“泄愤”的途径，在相互沟通，甚至是相互对质中解开心结，指出同学彼此身上的缺点和不足，发现同学身上的优点，从而减少矛盾，解决冲突。

三、不想社交，但又觉得自己很内向不好，没有朋友很孤独

解决办法：

（1）其实你应该先静心地问问自己：如果你拥有朋友，那你的孤独内向能不能解决？搞清楚主次才能更好地解决这个问题，内向并不是一个贬义词，孤独更是生活的常态，所以无需去担心或者是想尽力改正。

（2）在你提出这个问题的时候，你或许希望有一个朋友可以聆听你的烦恼与喜悦。或许你可以大胆一点，尝试去参加一些社会活动，多和别人交谈，不要怕。记住，只要你不尴尬，那么尴尬的人就永远不是你。

（3）如果你真的很不喜欢社交的话，也可以读读书，看看剧，做一些自己感兴趣的事情，从别的地方来充实自己。一步一步建设自己强大的内心，一步一步地把自己变得优秀，渐渐地就能吸引一些和你志同道合的朋友，朋友不在于多，而在于精。建立高质量的社交，我相信大家所排斥的只是那些无意义的、会伤害我们的社交关系，而一段高质量的社交能让我们所渴望的被看到、被听见和被重视。

四、内心敏感，觉得自己是一个讨好型人格，不会拒绝别人

解决办法：

（1）首先，将关注力放在自己的身上。把生活的重心放在强大自己上，你无法让所有人喜欢你，但自身的一些优秀品质可以吸引一部分优秀的人喜欢你，比如自律、有礼貌、温和、有责任心、某一方领域的知识渊博等等。

（2）其次，暂时切断让你产生讨好行为的这些人的链接。仔细想想讨好这些人你能获得什么呢？如果都没有，那不妨拒绝做“烂好人”，保持内心善良与他人平等交往。

（3） 最后，学会拒绝，当你学会拒绝后，所有的困难都迎刃而解。要大胆地尝试，去用语言、姿态等方式告诉对方你的底线。这种维护自己底线的过程，会让你不舒服，甚至产生内疚和恐惧感。但是你要挑战自己才能有所改变。被你拒绝后，别人也可能产生各种不舒服，甚至会对你有意见，一个成年人，需要去承担这些不舒服。因你的拒绝而疏远你的人，和这种人继续相处你的损失会更大。

文：心理健康中心